无氧和有氧的时间分配

减脂主要是以无氧为主,有氧为辅,暖身10分钟的时间,肌力运动20分钟时间,最后有氧运动30分钟、5分钟的静态伸展,若是单纯为了减体重可以坚持有氧锻炼1个月的时间,运动完成后可适量的补充低脂蛋白质,为人体补充营养成分。

无氧与有氧的时间分配

日常的减脂主要是以无氧为主,有氧为辅,所以健身时可现在做无氧运动,暖身10分钟的时间,肌力运动20分钟的时间,最后有氧运动30分钟的时间,静态伸展5分钟的时间。

有氧运动可以消耗身体的热量,无氧运动名可以强化肌肉的纤维,达到增肌的效果,若是体重以及体脂率是比较高的,可以增加有氧运动的时间,若是已经降到标准区间,可以拉长肌肉运动的时间。

在运动的时候肌肉中的肝糖会消耗,所以锻炼完成后需要补充营养,适量的补充低脂蛋白质,帮助肌肉的生成与修复,单纯是为了减体重可坚持有氧锻炼1个月的时间便有效果。

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