怎么拉开韧带

想要拉开韧带需要保持身体挺立,一条腿后撤半步,腰部紧绷,身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30~60厘米或60~70厘米,让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩,并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

拉开韧带的方法

方法一

想要拉开韧带,可以将双脚并拢,身体保持直立的状态。再将一条腿后撤半步,让上半身向前前倾,直至手指能接触到地面,重复上述动作15~20次左右即可,但在这个过程中膝盖不能出现弯曲的现象。

方法二

将双脚分开保持间距在30~60厘米左右,身体保持笔直的状态。再将一条腿后撤半步,膝盖绷直,身体向一侧卷曲,直男手指能够碰到另一侧的脚趾,动作重复10~15次左右即可。

方法三

将双脚分开保持间距再60~70厘米左右,一条腿后撤半步,双手向两侧伸展开与肩部持平,再把手臂水平想背后甩,并且分别向长腿和短腿方向各扭转7次,便能达到拉开韧带的效果。

方法四

将身体面朝墙体,保持身体与墙体的间距为30厘米左右,一条腿后撤半步并用脚尖支撑腿部,双手抵在墙上,上半身挺直,臀部不断做出向后凸起的姿势,连续重复上述动作20~50次即可。

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