有氧运动和无氧运动的项目

有氧运动和无氧运动的项目

生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长,后者持续时间普遍较短。1、...

压胯的方法

压胯的方法

盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面,旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴,膝盖伸直与脚背对着天花板,再让他人把双脚放在胯...

健身应该先有氧还是先无氧

健身应该先有氧还是先无氧

想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动,通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成,再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥,就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量,再...

小臂肌肉怎么减

小臂肌肉怎么减

小臂减肌肉可以通过按摩放松,让肌肉变得放松下来,柔软下来,减掉小臂肌肉,运动减肌通过减臂运动让肌肉逐渐缩小美观,也可以直接停止上肢的运动锻炼,肌肉得不到锻炼,就会...

卧式磁控健身车怎么用

卧式磁控健身车怎么用

卧式磁控健身车使用之前身体要处于放松阶段,适当的调整卧式座椅,车凳子位于最低位置时,腿处于伸直的状态,也可适当的调整一下车把,后背倚靠在靠背上,身体稍微向后倾,手...

握力器怎么练

握力器怎么练

常见的握力器需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,用力的向中间夹,中间持续5秒钟时间松开,连续握20个为一组,每天锻炼5组左右,握力器可以有单手、双手、双卧、下握以及双夹...

踢球怎么发力有劲

踢球怎么发力有劲

踢球时想要发力有劲,需要让惯用脚与球体一脚距离,触球部位则需位于球下方3/4处,让大腿带动小腿,脚背处于绷直的状态,发力触球时的一瞬间,让身体尽量脱离地面,开大脚时支...

健身负重会影响身体健康吗

健身负重会影响身体健康吗

健身负重可能会影响身体健康,因为负重训练对关节的磨损程度加强,长时间的负重训练还有可能导致肌肉拉伤。因此负重训练时最好根据自己的身体状况和承受能力,合理安排训练的...

每天健身二小时超负荷吗

每天健身二小时超负荷吗

每天健身二小时超负荷,健身一小时左右才是正常的健身时间。新手健身时建议从30分钟开始练起,待身体逐渐使用锻炼的强度后再慢慢增加训练时间。健身需根据自己能接受的强度来,...

排球击球部位

排球击球部位

排球击球部位就是两小臂挠骨内侧构成平面击球,一般应该距离腹前大概一手臂的距离,初学者学习排球时,可以选择准备姿势,上体稍微向前倾两脚张开,保持与肩同宽的距离,然后...

无负重健身是什么意思

无负重健身是什么意思

无负重训练是徒手训练,训练时无需借助其他能给自身增加增加负担的工具,适合刚开始健身的人士训练。无负重训练依靠自己的体重来训练,克服身体重力,对身体的协调性和全身肌...

健身超负荷是什么意思

健身超负荷是什么意思

健身超负荷的意思是训练时超过身体所能承受重量的最大值,训练的强度过强,导致身体出现强烈的不适感。长时间的超负荷健身会导致精神不振,积劳成疾。超负荷健身还会增加罹患...

足球踢球怎么发力

足球踢球怎么发力

足球踢球发力需要将惯用脚距离球体一脚的距离,触球部位位于球下方3/4处,由大腿带动小腿,脚背充分绷直,发力触球一瞬间,身体则需要尽量的脱离地面,想要把球踢得更高,支撑...

高度近视能不能负重健身

高度近视能不能负重健身

高度近视不建议负重健身,负重健身容易对视网膜造成伤害,导致失明的现象发生。高度近视最好也不要进行太激烈的运动,如打篮球、踢足球等。可以选择做较为温和,并且不会对身...

跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥可选择最基础的动作,双脚并拢进行弹跳,或是选择单脚屈膝跳,每次跳绳的时间可以维持20分钟以上,有利于燃烧脂肪,跳绳的时间段可选择下午3~5点,每周进行3次跳绳,期...

健身一定要渐进超负荷吗

健身一定要渐进超负荷吗

健身不一定要渐进超负荷,健身超负荷并不适合所有人,心肺功能不佳者最好不要进行健身超负荷的训练,以免影响身体健康。健身超负荷适合追求肌肉围度或者力量的人,可以突破训...

跳绳的好处及最佳时间

跳绳的好处及最佳时间

跳绳可以跳绳锻炼心脏功能,加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能,长期跳绳还可以锻炼肌肉,使腿部肌肉以及腹部肌肉更加的发达,同时还有减肥瘦身的效果,每次跳绳的时间在...

台球正确的手架姿势

台球正确的手架姿势

台球的常规姿势是将左手手指张开贴于台球面上,拇指贴住食指并且跷起,形成手架点通过掌心隆起的高度,能够调节击打主球的位置,对于贴库球,可将手指关节平放在库边上,手掌...

投铅球的方法有几种

投铅球的方法有几种

投铅球的方法有3种,分别是原地背向推铅球、高姿势推铅球以及低姿势推铅球,其中原地背向推铅球,需要背对投掷的方向,躯干、肩带向右转,上体前倾,重心转移到自己的右腿上,...

超负荷健身什么感觉

超负荷健身什么感觉

超负荷健身后会出现肌肉酸痛,因为超负荷健身时身体会产生大量的乳酸,建议减小运动强度。超负荷健身后还会出现身体疲劳,建议健身时在身体能承受的范围内进行。超负荷健身后...